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老年人健康小貼士關(guān)愛您身邊的老年人

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發(fā)布日期:2019/3/14  來(lái)源:鄭州市第七人民醫(yī)院

老年人健康問題也頗受大家關(guān)注。那么,老年人的健康該注意些什么呢?我們一起來(lái)看看~


1

積極認(rèn)識(shí)老齡化和衰老


老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識(shí),學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識(shí),掌握自我管理技能,早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病,對(duì)于中晚期疾病以維持功能為主。

2

合理膳食,均衡營(yíng)養(yǎng)


老年人飲食要定時(shí)、定量,每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細(xì)搭配),動(dòng)物性食物,蔬菜、水果,奶類及奶制品,以及堅(jiān)果類等,控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn),一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。

3

適度運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)


老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點(diǎn)和下午3~5點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~60分鐘為宜。


4

及早戒煙,限量飲酒


戒煙越早越好。如飲酒,應(yīng)當(dāng)限量,避免飲用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

5

保持良好睡眠


每天最好午休1小時(shí)左右。如果長(zhǎng)期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者,應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥,請(qǐng)遵醫(yī)囑。

6

定期自我監(jiān)測(cè)血壓


測(cè)前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘,避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測(cè)量?jī)杀?,間隔1分鐘,取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測(cè)血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現(xiàn)象,防止心肌梗死和腦卒中;同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免血壓過(guò)低,特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。 

7

定期監(jiān)測(cè)血糖


老年人應(yīng)該每1~2個(gè)月監(jiān)測(cè)血糖一次,不僅要監(jiān)測(cè)空腹血糖,還要監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí),每周至少監(jiān)測(cè)1~2次血糖。

8

預(yù)防心腦血管疾病


老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式,控制心腦血管疾病危險(xiǎn)因素。如控制油脂、鹽分的過(guò)量攝入,適度運(yùn)動(dòng),保持良好睡眠,定期體檢,及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀,及時(shí)治療。

9

關(guān)注腦卒中早期癥狀,及早送醫(yī)


一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無(wú)力或麻木,偏盲,語(yǔ)言不利,眩暈伴惡心、嘔吐,復(fù)視等癥狀,必須撥打“120”,緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

10

重視視聽功能下降


◎避免隨便挖耳;

◎少喝濃茶、咖啡;

嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應(yīng)證;

◎力求相對(duì)安靜的生活環(huán)境;

◎聽力下降嚴(yán)重時(shí),老年人要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查,必要時(shí)佩戴助聽器;

◎定期檢查視力,發(fā)現(xiàn)視力下降及時(shí)就診。



人都會(huì)慢慢變老,

敬老愛老就是關(guān)愛每一個(gè)人。