脂肪肝可謂是當(dāng)代“職業(yè)病”之一了。人在江湖“漂”，工作上需要的應(yīng)酬往往“避無可避”。這也難怪患上脂肪肝的人逐漸增加了。

另一個(gè)現(xiàn)象是，脂肪肝并不是中年人的“特權(quán)”了，哪怕是年輕小伙也可能遭受脂肪肝“威脅”。防治脂肪肝勢在必行，得了脂肪肝怎么治？防患于未然，又該怎樣預(yù)防脂肪肝？

正常的肝的脂肪約占肝重量的5%左右，當(dāng)脂肪超過這個(gè)比例，大量的脂質(zhì)蓄積于肝細(xì)胞中而引起的肝臟病變就是脂肪肝。一般的脂肪肝大多屬于良性的，不會變成肝硬化或肝癌，但如果是長期酗酒引起的脂肪肝，則會使肝臟受損，最后有可能肝硬化。

預(yù)防脂肪肝，三大指導(dǎo)原則：

1

限制熱量的攝取

一般患者的每日熱量攝取需要比正常建議量少200至300大卡，而肥胖患者則需降低500大卡。例如：一碗飯為270大卡，每餐可以減少三分之一碗至半碗的飯。

脂質(zhì)的攝取應(yīng)盡量減少，尤其是油炸食品，和肥肉、肝臟等含高脂、高膽固醇的動物性脂肪的食物，以及含飽和脂肪酸的油脂，并且以富含必需脂肪酸的食物為主要的脂肪來源，例如：食用植物油。

含有蔗糖的甜食比較容易造成肝臟中脂肪之蓄積，因此應(yīng)以淀粉類食物為熱量的主要來源，甜味較重的水果也應(yīng)該避免，因?yàn)檫^多的糖無法被有效吸收，會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。另外，應(yīng)多攝取富含食物纖維的蔬菜類，以預(yù)防便秘。

2

適度攝取營養(yǎng)物質(zhì)

蛋白質(zhì)每日的攝取量約為75至100公克，而且一半以上應(yīng)來自高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，例如：牛奶及奶制品、蛋、肉類等。但是當(dāng)肝功能恢復(fù)時(shí)，就應(yīng)將蛋白質(zhì)的攝取量減至正常量，以避免造成腎臟的負(fù)擔(dān)。

一般而言，維生素與礦物質(zhì)之?dāng)z取量不須特別增加。但是，減少脂肪攝取時(shí)有時(shí)會造成脂溶性維生素吸收不良。另外，減少熱量攝取時(shí)，也有可能會造成體蛋白之消耗及礦物質(zhì)之喪失，因此需要隨時(shí)注意并適時(shí)補(bǔ)充。

3

避免喝酒，多喝水

酒精對于肝細(xì)胞的危害相當(dāng)直接，任何的酒類，都需要經(jīng)過肝臟的代謝過程，不但增加肝臟的負(fù)擔(dān)，對于慢性肝炎的患者更會加速肝硬化與肝癌的惡化。

多喝水可以使?jié)獬淼难旱靡韵♂?，不但促進(jìn)新陳代謝，對于體內(nèi)毒素的排出有很大的幫助。建議每天喝6至8杯的水。

此外，想要治療脂肪肝，還要每天堅(jiān)持做運(yùn)動，因?yàn)橹靖位颊咄ǔ６紩杏X身體比較疲憊，只想“葛優(yōu)躺”著，更別提主動運(yùn)動了。

不愛運(yùn)動的原因是脂肪肝給肝部造成負(fù)擔(dān)的表現(xiàn)，人們只能被惰性和疾病“支配”嗎？并不是，我們相信在防治脂肪病的過程中，決心與堅(jiān)持能戰(zhàn)勝身體惰性。適當(dāng)增加運(yùn)動量可以幫助肝部血液暢通，讓脂肪盡快代謝掉。