細數(shù)含糖飲料的“6宗罪”

看完別再亂喝了

夏天到了，冰爽的飲料是很多人難以割舍的。可是從來不知道，喝含糖的飲料的后果竟然這么嚴重？

飲料應(yīng)該要徹底戒掉嗎？

營養(yǎng)專家解答：少量飲用飲料是可以的，長期大量飲用含糖飲料是不建議的。

過多攝入含糖飲料有什么危害呢？

（1）血糖

飲料中添加糖大多為單雙糖，如蔗糖、葡萄糖、白砂糖、糖漿等，非常容易被消化吸收，具有較高的血糖生成指數(shù)，對血糖影響非常大。

（2）痛風(fēng)

添加糖中的果糖能夠促進尿酸的生成，尿酸偏高如高尿酸血癥、痛風(fēng)等人群飲用含糖飲料會加重病情。

（3）血磷

含糖飲料中，尤其是碳酸飲料，磷酸屬于無機磷，極易被機體吸收，對于高磷血癥、腎性骨病及甲狀旁腺功能亢進（甲旁亢）的病人是需要嚴格禁止的。

（4）齲齒

研究發(fā)現(xiàn)，過多攝入添加糖可以增加齲齒的發(fā)病風(fēng)險，在兒童中最為多見。

（5）肥胖：

每周多攝入碳酸飲料240ml的青少年發(fā)生肥胖的危險增加29%。

（6）影響情緒

研究發(fā)現(xiàn)，沒有情緒紊亂的男性，每天攝入超過67克糖，相比于每天攝入少于40克糖的男性，五年之后患情緒紊亂的概率增加23%。

我們可以喝多少含糖飲料？

以碳酸飲料為例：

100毫升碳酸飲料含10.6克碳水化合物（糖），一般一瓶碳酸飲料330毫升~600毫升，含糖量在35克~64克，嚴重超過我國居民膳食指南（2016版）中的推薦量：建議每天添加糖的攝入不超過50克，最好控制在25克以下。

也就是說

一天喝一瓶飲料就超標了！

建議：每周最多喝1-2次碳酸飲料，一次300毫升左右。在喝飲料的當(dāng)天，其它含添加糖的食物就不建議食用了：蜜餞、甜點、奶茶等。

預(yù)防糖尿病怎么做？

很多年輕人不僅喝飲料，日常還會吃很多含糖的零食、糕點什么的。

這里一定要提醒大家，預(yù)防糖尿病最重要的是健康的生活方式：

- 生活方式和飲食上都要規(guī)律，早飯要吃，三餐也要按時，多吃粗糧；

- 控制好攝入的糖分和熱量：甜品少吃、飲料少喝，水果也要適量！

- 有糖尿病家族史、肥胖癥等的，都是糖尿病高發(fā)人群，這些人一定要定期到醫(yī)院體檢。

提醒大家，

一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣！

天氣炎熱，飲料雖爽

可不要貪“瓶”哦！