特殊人群的健走有哪些注意事項呢？

答案就是：遵醫(yī)囑，做防護，搭伴行！

高血壓、糖尿病、心腦血管疾病患者、肥胖人群、老年人等特殊人群的健走應根據(jù)自身狀況，遵照醫(yī)囑制定運動計劃，并在過程中采取必要的安全措施。

同時，建議上述人群外出鍛煉應做充足的準備和防護措施，并搭伴而行、避免在人流稀少的區(qū)域獨自健走，以便及時應對突發(fā)狀況。

糖尿病患者：加強保護，貴在堅持，不過量

在三餐后半小時均進行20～40分鐘的適量運動，有助于血糖的控制。

清晨起床后空腹狀態(tài)下進行體育鍛煉不可取，容易發(fā)生低血糖和急性心腦血管疾病。

糖尿病人群應重視運動前的血糖情況，可適當進食或攜帶糖塊，以免發(fā)生低血糖。

隨身佩帶糖尿病人信息卡和急救卡，以便出現(xiàn)意外時他人給予救治。

糖尿病患者多伴有外周神經病變，對傷痛不敏感，因此不要赤足行走。

健走前、健走中和健走后不建議飲用含糖飲料或運動飲料，否則易導致血糖過高。

健走后，要仔細檢查雙足，尤其是趾間、足底、足跟處，有無受壓、紅腫、血泡、水皰甚至腫脹等情況，一旦發(fā)現(xiàn)問題須及時就診。

糖尿病患者應控制運動量，如過量健走易發(fā)生關節(jié)水腫等癥狀，運動受限，將大大增加血糖控制難度。

骨關節(jié)疾病患者：活動有益，注意禁忌

適度活動可緩解關節(jié)不適，有助于保持和改善關節(jié)功能和結構，改善生活質量。

關節(jié)的軟骨組織沒有血液供應，其新陳代謝依賴于關節(jié)活動從而促進關節(jié)液的流動和物質交換，因此提倡和鼓勵骨關節(jié)病人適量運動。

骨關節(jié)疾病患者身體活動建議應咨詢專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)個人情況合理制定運動計劃。

有骨關節(jié)疾病的人,健走時應注意膝蓋與腳踝的保護、注意運動的強度與時間，根據(jù)情況使用健走杖等輔助工具。

出現(xiàn)持續(xù)疲勞、無力感異常加重、關節(jié)活動范圍降低、腫脹加重，運動后一小時疼痛不消失等癥狀，應暫停健走或運動計劃。

關節(jié)病變處于重癥發(fā)作期，應減少或避免骨關節(jié)的活動，減輕負荷。

禁忌：劇烈運動，穩(wěn)定性差的關節(jié)進行大量重復性活動、過度伸展，風濕性關節(jié)炎患者在早晨運動。

肥胖人群：量力而行，防止關節(jié)損傷

?肥胖人群的健走強度不宜過高，建議采用中低強度，也可間歇變換短暫的中高強度，加速脂肪的消耗。

健走時應適當增加擺臂幅度和頻率，可采用“中軸扭轉”的方式，增加腰腹的鍛煉。

嚴重肥胖的人群會對膝關節(jié)造成壓力，建議手持健走杖進行健走、適度適量，以保護膝關節(jié)。

健走運動會增加食欲，肥胖人群應注意合理控制飲食，防止體重增加或反彈。

高血壓人群：循序漸進、量力而行

高血壓人群應特別注意遵循循序漸進原則，逐步增加健走強度和運動量，以達到最佳的降壓效果。

健走前要做輕度熱身運動，如伸展、下蹲運動。

健走中要時刻注意身體情況，如果感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，應立即停止運動，并采取相應的措施。

在熱身、健走的過程中，盡量避免頭部低于腰部、憋氣或用力等情況。

健走結束時要緩慢停止。若健走后出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀，說明運動量可能過大了，應調整強度。若減少運動量后，仍出現(xiàn)不適癥狀，應停止運動，必要時可去醫(yī)院查診。

若身體條件允許，可以在每天健走中適當增加小強度的力量練習和柔韌性練習。

冠心病患者：

適當?shù)倪\動，可改善冠狀動脈供血和心臟功能，降低心肌缺血發(fā)生風險。

但過量運動會增加心臟負荷，導致發(fā)生心肌缺血并表現(xiàn)為心絞痛，冠心病患者運動量應以不誘發(fā)心絞痛發(fā)作為基本原則。

建議嚴格遵照醫(yī)囑，并加強防護。