身體健康才能更好地備戰(zhàn)高考

備考期間怎么吃才健康呢？

家有考生的盆友一定要仔細(xì)瞧好了！

食譜“大變臉”？錯(cuò)啦！

營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生：高考期間，食譜切忌 “大變臉”。要根據(jù)孩子日常飲食習(xí)慣來(lái)制定，既要“全面”，也要“對(duì)癥”。

蛋白質(zhì)：能抗疲勞、提升免疫力。瘦肉、禽肉、魚(yú)蝦、豆腐、堅(jiān)果等富含優(yōu)質(zhì)蛋白。

磷脂：能明顯提高記憶力和判斷力。深海魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物腦、骨髓、蛋黃等富含磷脂。

維生素：可增強(qiáng)機(jī)體免疫力、增加大腦敏銳性、保證大腦能量。可攝取鵪鶉肉、雞肉、獼猴桃、柑橘、胡蘿卜、食用菌、藻類(lèi)等。

適量礦物質(zhì)：具有保證腦力持久、增強(qiáng)免疫力、抑制神經(jīng)興奮的作用。可適當(dāng)補(bǔ)充牛奶、雞蛋、蝦、芝麻醬、黑木耳、綠葉蔬菜等。

適量碳水化合物：能維持腦神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能、增強(qiáng)耐力、提高學(xué)習(xí)效率。必須吃主食、水果、點(diǎn)心等，注意粗細(xì)搭配，記得加點(diǎn)薯類(lèi)。

平時(shí)怎么吃，高考期間就怎么吃

專家表示，孩子平時(shí)怎么吃，高考期間就怎么吃，除非有非常不合理的飲食習(xí)慣則要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，應(yīng)謹(jǐn)記考前大換食譜是考生飲食的大忌，尤其是考前三天不要突然吃一些不經(jīng)常吃的食物，以免孩子出現(xiàn)過(guò)敏、腸胃不適等現(xiàn)象。

高考期間，考生的飲食一定要以清淡為主，注重葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃一些當(dāng)季的新鮮蔬菜、水果，如西紅柿、黃瓜、櫻桃、草莓、甜瓜等，盡量少食甜品和肥膩的食物，以免孩子出現(xiàn)消化不良，血流緩慢的現(xiàn)象而影響其記憶力。

最好不要喝飲料，渴了就喝白開(kāi)水，家長(zhǎng)在孩子出門(mén)考試前，可準(zhǔn)備一些新鮮的黃瓜、西紅柿給其帶上，考完一科后可用于加餐，要知道蔬菜、水果含有豐富的維生素，不僅可以解除饑餓感還可抗疲勞。

高考補(bǔ)腦？

??良好睡眠勝過(guò)補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)品??

眼看著要“上戰(zhàn)場(chǎng)”，家長(zhǎng)們忙著搜羅各種營(yíng)養(yǎng)品為考生補(bǔ)腦。

對(duì)此，專家提醒，補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品需謹(jǐn)慎，良好的睡眠和輕松的情緒才是復(fù)習(xí)備考的最佳營(yíng)養(yǎng)劑。

專家認(rèn)為，考生首先要正確地認(rèn)識(shí)自己，不要把個(gè)人目標(biāo)定的過(guò)高，一定要保持一顆平常心。不管學(xué)習(xí)有多緊張，最好在23點(diǎn)前入睡，保證每天7~8個(gè)小時(shí)的睡眠。23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是體內(nèi)免疫細(xì)胞更新時(shí)期，如果不休息，容易造成免疫力下降。

如果實(shí)在緊張睡不著，專家建議，不妨在睡前做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，或者聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。

家長(zhǎng)們千萬(wàn)要注意，最好別用”鎮(zhèn)靜劑”、“安眠藥”來(lái)解決問(wèn)題。另外，午休時(shí)盡量讓孩子休息至少半個(gè)小時(shí)，以保證下午頭腦清晰，注意力集中。

雷區(qū)勿碰

??備戰(zhàn)高考的4個(gè)誤區(qū)??

1、餐餐大魚(yú)大肉：蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，易造成腸道負(fù)擔(dān)。

2、熬夜＋吃夜宵：熬夜復(fù)習(xí)，臨睡前吃大量夜宵，會(huì)影響脾胃，進(jìn)而影響到睡眠。

3、貪涼喝冷飲：初夏天熱，考生貪圖涼爽，常喝冷飲。飲用過(guò)多，特別容易傷脾胃，脾胃功能一差，對(duì)食物的吸收能力就會(huì)下降。

4、喝提神飲品：很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦，不易打瞌睡，提高大腦的工作效率。實(shí)際上是在透支體力，食用過(guò)量的話，會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會(huì)影響到晚上的睡眠。

預(yù)祝高考的同學(xué)們

一切順利！